Сторони та шлунок - це, мабуть, найскладніші місця на тілі жінки. Звичайно, це засмучено, але ще більше засмучено, що немає часу відвідувати фітнес -центри та спортзали. Чаї для схуднення також не завжди діють, і не всі представники прекрасної половини людства довіряють їм.
Однак ви не повинні дуже хвилюватися, тому що все можна виправити, не ходивши на спортзали та чудодійні таблетки. Сьогодні є високоефективні вправи для схуднення та боків вдома для жінок. Ми поговоримо про них.
Яка небезпека осадження жиру
Є лише п’ять основних причин його формування, але всі вони призводять до серйозних проблем зі здоров’ям.
Метаболічні розлади, неправильний спосіб життя, гіподинаміка, гормональні розлади та стрес - все це сприяє виникненню зайвої ваги. І він, у свою чергу, викликає серцево -судинні захворювання, діабет, психічні розлади та захворювання опорно -рухової системи.
Тому, якщо це все ще не так плачевно, варто серйозно подумати про ваше здоров'я та фігуру. Видалення жиру з живота і боків не так складно, як це може здатися на перший погляд. І для цього існує багато методів.
6 Ефективні вправи на схуднення
Усі ці вправи добре борються з жировими родовищами в животі та бокам у жінок. Вам потрібно робити їх три -чотири рази на тиждень. Потім незабаром ви помітите результат. Кожному з них потрібно виконувати п'ятнадцять разів, і з часом збільшував цю кількість до тридцяти до фіве.
Вправа 1
Вам потрібно сісти на підлогу і з ногами спиратися на стіну або будь -який інший нерухомовий предмет. Покладіть руки за голову, лікті повинні бути розлучені з боками. Тепер, по черзі, спершу нахиляється вперед, потім назад, потім праворуч і ліворуч.
Вправа 2
Ляжте на підлозі і зігніть ноги в колінах, розміщуючи їх цілою ногою. Необхідно притиснути нижню частину спини щільно до підлоги. Потім зробіть повільний вдих і трохи підніміть голову та плечі. Лежачи так кілька секунд. Тепер зробіть повільний видих і спустіться.
Вправа 3
Ця вправа трохи схожа на попередній. Зігніть підлогу і ноги на колінах. На натхнення підніміть тіло на коліна та на видих, опустіть його назад до підлоги.
Вправа 4
Лежачи на спині, вам потрібно зігнути коліна. Потім підніміть таз вгору. Вам потрібно підняти його якомога вище, як тільки зможете. У цій позиції тримайте близько десяти секунд, а потім поверніться до вихідної позиції.
Вправа 5
Сядьте на підлогу. Присягайся на своїх руках, трохи відхилившись назад. Підніміть обидві ноги одночасно, згинаючи їх на колінах. Потягніть ноги до грудей. Потім повільно опустіть їх, випрямляючи коліна.
Вправа 6
Лежачи на підлозі на спині, зігніть руки на грудях у ліктях. Потім по черзі підтягніть одну ногу, зігнуту на коліні, потім другу до ліктя. Ви можете потягнути праву ногу до правої руки. І ви можете зробити цю вправу, потягнувши праву ногу до лівої руки та ліву ногу до правої руки відповідно.
Правила виконання фізичних вправ вдома
Пам'ятайте, що для того, щоб розпочати заняття, потрібно спочатку зробити теплий. Це допоможе зігріти і готувати м’язи до більш інтенсивних навантажень.
Слідуйте за диханням. Також дуже важливо робити вправи в одному конкретному темпі.
Спробуйте відчути напругу м’язів. Якщо вони не напружені, то ви робите щось не так. Спробуйте ще раз.
Спробуйте зайняти стабільне положення, щоб не завдати шкоди вашому тілу.
Будь -які фізичні вправи не можна робити на повному животі або якщо ви просто їли. Зачекайте пару годин, і тільки почніть займатися.
Окрім основних вправ, корисно займатися хула -обручем. Ви також можете зробити танець живота. Це допомагає позбутися жиру та придбати прекрасну талію.
Регулярно виконувати домашні вправи на схуднення відповідно до плану. Лише в цьому випадку результат вас підкоряють за короткий час.
Як виправити результат
Щоб виправити результат, вам потрібно звести себе до належного харчування та зробити це способом життя, а не щотижневою дієтою.
Крім того, дуже важливо багато рухатися. Пройдіться більше пішки, йдіть на свіжому повітрі.
Включіть продукти, які допомагають спалити жир у своєму раціоні. Це ананас, капуста, малина, яблука, огірки.
Їжте в невеликих порціях чотири -п’ять разів на день.
Не їжте смаженого. Краще варене м'ясо, овочі на пару.
Це допоможе зберегти результат ідеально, ранковий пробіг.
Пам'ятайте, що вам завжди потрібно дотримуватися своєї ваги. Будьте красивими та здоровими, займайтеся спортом! Це допоможе вам виглядати добре.