Багато людей, які намагаються скинути зайві кілограми, готові зшити рота, якби його не їли.
Ми спробуємо дізнатися в цій статті, чи можна сидіти на дієті та що потрібно зробити, щоб кілограми йшли безболоно і без шкоди організму.
Дієта
Цей метод відкидання декількох додаткових кілограмів був широко поширеним серед жіночої населення нашої планети. На «важких» дієтах, як їх зазвичай називають, сидять майже всі зірки домашнього та світового шоу -шоу. Важко пригадати хоча б одну дівчину чи жінку (незалежно від того, вона є зіркою чи просто домогосподаркою), яка б не слідувала за її зовнішністю, і навіть більше, щоб вона не хвилювалася власної ваги.
Це слово "дієта" саме грецького походження. Перекладено на російську, це означає будь -який спосіб життя людини, його раціон або певний набір правил їжі. Дієтичні продукти відрізняються від високої калорії як хімічного складу, так і їх кулінарної обробки. Ні в якому разі не слід обсмажити таку їжу, принаймні в рослинному маслі, через те, що її використання при смаженні їжі збільшує кількість холестерину, який засмічує судини. Найкраще кип'ятити їжу. Мікрохвильова піч (мікрохвильова піч) також підходить для виготовлення дієтичної їжі.
Якщо ви не голодуєте до виснаження, то дієти по суті корисні. Вони покращують процес засвоєння їжі та зменшують кількість підшкірних жирових відкладень. Одним словом, ви подивитесь і відчуєте сто відсотків.
Плюси і мінуси дієт
Плюси дієт:
- За допомогою їхньої допомоги ви можете за короткий час скинути додаткові кілограми;
- очищення тіла;
- Чим повільніше вага зменшується, тим більше шансів підтримувати гармонію тривалий час;
- Акцент робиться на великих обсягах їжі, щоб шлунок був наповнений, і ви не страждаєте від почуття голоду.
Мінуси дієт:
- Недоліки полягають у тому, що чим більше рідини втрачають організм у перші дні, тим більш значуща втрата ваги здається. Але як тільки вода знову почне накопичувати ту чи іншу дієту в клітинах, і жирові відкладення залишаються на місці. Крім того, після таких дієт апетит зазвичай збільшується через монотонність продуктів. Тому після таких явних дієт необхідно тримати себе в "рукавиці для їжака";
- Організм з дієтою отримує дуже багато стресу;
- відсутність вітамінів та мінералів, небезпека білка організмом;
- Жодна з дієт не дає радикального позбавлення від зайвої ваги, якщо ви схильні до неї, то вам доведеться постійно контролювати та контролювати свою вагу. Надмірні умови для підтримки здоров'я та відмінного здоров’я піклуються про себе, про своє тіло.
Правила дієти
Їжте більше:
- Овочі та фрукти -це невеликі -калорічні продукти, багаті водою та дієтичним волокном.
- Гладкі молочні продукти - кальцій, що міститься в них, допомагає спалити зайвий жир.
- Цільні зерна багаті дієтичною клітковиною і найкраще вбираються у вигляді добавки до пластівців або в хлібі.
- Білок, що міститься в відсікання свинини, курка дозволяє відчувати себе повноцінним.
- Зелені салати та бульйони -чудовий варіант для початку вечері, адже навіть у великому обсязі вони низькі калорії.
- Риба. Якщо у вас немає проблем із серцево-судинною системою, то не обмежуйтеся стравами риби та морепродуктів, оскільки вони багаті омега-3 та йодними жирами і не осідають у вигляді додаткових сантиметрів на талії.
Їжте в помірних кількостях сортів м'яса, птиці та яєць. Зверніть увагу, що акцент на помірному споживанні овочевого м’яса є новим у світі дієтології та належного харчування.
Зменшити споживання цукру та твердого жиру. Їжте менше продуктів, що містять цукор і тверді жири (наприклад, олія), які містять багато калорій і мало, якщо такі є, поживними речовинами.
Їжте менше:
- Йогурти та хліб з добавками. Наприклад, звичайний фруктовий йогурт містить більше 2 столових ложок цукру - і це 100 калорій.
- "Білі" вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та рис, висока калорія в низькому вмісті здорових дієтичних волокон.
- Солоні та смажені закуски - вони не тільки багаті насиченими жирами, шкідливими для серця, але й провокують безглузду жування.
Забудьте про:
- Солодкі копчені напої та упаковані соки. Такі напої дуже калорійні, а перші також дуже шкідливі для зубів.
- Редамки, булочки, кекси, пироги настільки великі розміри, що вважаються дієтичними для 4 порцій хліба.
- Олія, майонез та жирні салати. Вони містять близько 75-100 калорій в одній ложці, що не додасть гармонії вашому тілу.
Заходьте на спорт!Для здоров'я та залишатися в хорошій фізичній формі дуже важливо регулярно грати - дорослим потрібно робити сили та аеробні вправи щонайменше три години на тиждень (два -три рази), використовуючи основні групи м’язів.
Ви не повірите, але цим простим правилам буде достатньо не лише для того, щоб стати здоровими та стрункими, вони також допоможуть зберегти себе в так необхідному для нас!
Наслідки дієт
Ми, дівчата, дуже часто прагнемо коригувати нашу фігуру і не завжди думаємо про наслідки для здоров'я. Переживати голод - це абсолютно нормальне відчуття, яке виникає при хронічному недоїданнях або голодуванні. Найкращий засіб для голоду - це нормальна збалансована дієта. Таке харчування з звичайними калорійами (1500-2000 ккал у спекотну погоду та 2000-2500 в холоді) повністю полегшить постійне відчуття голоду.
Багато дівчат (школярки) часто роблять батьків, вимагаючи окремого харчування. Вони вибирають рибу з картоплі, м’ясо плофа або повністю переходять на дієту сирої їжі, за повним винятком гарячих страв. Дієта з сирою їжею протипоказана для нашого клімату, особливо для студентів. Невігор або переїдання - супроводжується коливаннями зменшення ваги або додаванням, ніж холестерин. Наше тіло потребує холестерину! Це сприяє нормальному зростанню та розвитку.
Ви не можете зловживати дієтами! Ось один випадок: дівчинку -підлітка госпіталізували з кишками. Дівчина сиділа 10 днів на дієті 500 ккал/добу, а потім не могла протистояти, з’їв.
Ще одним сумним наслідком голоду та неправильного харчування є анорексія. Цей психічний розлад може виникнути піддаються обмежувальних дієтах та очищенням.
Анорексія - це важкий психічний розлад, в якому втрачається контроль над собою, і під час їжі спрацьовує рефлекс кляп, навіть з великим бажанням утримувати їжу в шлунку. З анорексією саме організм відкидає їжу.
Поради щодо дієтологів
Кілька корисних порад від дієтологів:
- Мотивація. Спробуйте відповісти собі, чому ви хочете схуднути. Які переваги ви отримуєте, коли схудаєте. І пам’ятайте про це частіше, але краще записуйте і повісіть у видатному місці.
- Позитивний внутрішній настрій. Ті, хто чекає невдачі, неодмінно отримають його.
- Візуалізація. Щодня протягом декількох хвилин уявіть себе у бажаному вигляді. І уява стане реальністю.
- Слава за будь -який успіх.
- Виберіть свою індивідуальну дієту, наприклад, почувати себе комфортно.
- Дієта (нова дієта) буде ефективною лише в тому випадку, якщо ви можете сприймати його з радістю. Радійте, що ваші звички змінюються, і ваш зовнішній вигляд, безумовно, зміниться з ними. Якщо ви сприймаєте дієту як страждання, організм буде постійно в стані стресу і буде прагнути зберегти та збільшувати запаси жиру.
- З двох варіантів можливого часу - виберіть активний, що сидіти перед телевізором може стати непереборною перешкодою для схуднення.
- Вибирайте якісну їжу. Перш за все, подумайте про якість їжі, а лише тоді про кількість калорій.
- Якщо ви дійсно хочете їсти, їжте щось корисне.
- Не їжте, якщо ви не голодні. Навіть якщо щось дуже смачне перед вами.
- Отримайте звичку їсти лише за обіднім столом. Під цим ви врятуєте своє тіло від їжі, з'їденої в стані емоційного стресу.
- Пам'ятайте, що зайва вага може бути спричинена поганими органами травлення та метаболічними захворюваннями, проконсультуйтеся з лікарем.
- Пийте 6-8 склянок чистої води на день. Вода сприяє щоденному очищенню тіла шкідливих продуктів життя.
- Улаштуйте щотижневий вегетаріанський день посту.