Кінець літа і початок осені - саме час спробувати програму харчування на основі соковитих плодів кавуна. Кавунова дієта може стати ефективним способом боротьби із зайвою вагою і допоможе очистити організм від токсичних сполук. Позитивну динаміку можна відзначити вже через кілька днів. Як правильно скласти раціон для дієтичних днів, і чим небезпечне зловживання кавунами? З чим ідеально поєднується ягода і скільки кілограмів вона допоможе скинути? Відгуки тих, хто худне, очікуваний ефект і смачні варіанти дієт ми зібрали в цій статті.
Основу харчування при дієті складає м'якоть стиглого кавуна. Саме м'якоттю вам доведеться задовольнятися протягом усього періоду, відведеного на схуднення. Однак дієтологи пропонують різноманітні варіанти дієти, в які, крім кавуна, можуть входити білкові продукти, молочні продукти, овочі, фрукти і каші.
Через низьку енергетичну цінність споживання кавуна створює дефіцит калорій, що сприяє швидкому схудненню. При цьому в плодах міститься велика кількість глюкози - вона пригнічує відчуття голоду і дозволяє легко і без зривів пережити обмеження в харчуванні.
Кому підходить дієта?
Кавунова програма схуднення розглядається як варіант детокс-дієти. Це харчування, спрямоване на позбавлення від шлаків і токсинів, які мають тенденцію накопичуватися в травному тракті, нирках, печінці та інших внутрішніх органах.
Тому ягідну дієту можна сміливо рекомендувати людям, які з різних причин тривалий час харчуються нераціонально - напівфабрикатами і продуктами з консервантами.
Це відмінний варіант очищення після вживання великої кількості жирної їжі та алкоголю. В принципі, кожен житель міста, який не має доступу до органічних, чистих продуктів, потребує періодичних детокс-дієт. Також дієта буде корисна всім курцям, організм яких отруєний смолами і нікотиновим димом.
А для любителів динь і баштанних культур кавунова дієта стане справжньою знахідкою. Адже він дозволяє худнути не тільки ефективно, але і з задоволенням. Класична монодієта підійде в тих випадках, коли потрібно швидко привести себе в форму до важливого заходу.
важливо! Дотримуватися кавунової дієти варто тільки в «високий» сезон динь – з середини серпня до кінця вересня. Найменше небезпечних для здоров'я нітратів містять сезонні фрукти.
Кому не підходить дієта?
Не рекомендується обмежувати себе в харчуванні і сідати на монодієти, до складу яких входить кавун:
- вагітні жінки;
- матерям, що годують;
- підлітки до 18 років.
Дієта не підходить пацієнтам, які нещодавно перенесли операцію або серйозне інфекційне захворювання. У всіх цих випадках краще подбати про повноцінне харчування, в якому дотримуються фізіологічні норми вуглеводів, жирів і білків.
У період високих фізичних і розумових навантажень від дієти краще відмовитися - вона знизить працездатність, спровокує занепад сил і апатію. Придивіться до білкової дієти, де раціон більш різноманітний.
Необхідно враховувати, що кавун викликає часті позиви в туалет, тому при відсутності належних гігієнічних умов дієту варто відкласти, наприклад, на вихідні або відпустку.
Популярні питання про дієту
Скільки кавуна можна їсти в день?
Існує кілька підходів до розрахунку добової норми споживання ягід. Деякі джерела наводять такі дані: 1 кг м'якоті кавуна на 10-15 кг ваги. Однак при високому ожирінні витримати таку норму при схудненні просто нереально. Та й загальна калорійність споживаної їжі буде високою. Тому оптимальною цифрою буде 2 кг чистого жому на добу. Цієї кількості буде достатньо, щоб насититися, зберігаючи при цьому фізіологічний мінімум калорій.
З якими продуктами не поєднується кавун?
Вкрай небажано разом з кавуном вживати будь-які солодощі, жирну їжу і алкоголь. Це не тільки знизить ефективність дієти, але і призведе до серйозних розладів травлення.
Скільки днів можна сидіти на дієті?
Тривалість класичної монодієти, яка передбачає присутність в раціоні тільки кавуна, повинна становити максимум 5 днів. Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти довше, доповніть кавун чорним хлібом, білковою їжею, сиром і крупами. Тривалість цієї дієти можна збільшити до 14 днів.
Скільки рідини можна пити?
Дієтологи рекомендують пити звичайну очищену або негазовану мінеральну воду. Небажано вживати каву, соки, будь-які солодкі напої, а ось неміцний зелений чай без цукру дозволено. З огляду на те, що кавун - це практично не що інше, як вода, кількість випивається чистої води можна скоротити до 1 літра в день.
Скільки калорій в кавуні?
Кавун є низькокалорійним продуктом. У 100 г м'якоті кавуна міститься близько 30-40 ккал. Для порівняння: у 100 г хліба міститься 265 ккал, у 100 г банана — 90 ккал, у склянці кефіру — 120 ккал.
Чи є якісь правила вживання кавунів?
Магазинні дині небезпечні високим вмістом нітратів. Тому купувати фрукти найкраще в пік сезону - починаючи з середини серпня. Зрізаний шматочок потрібно їсти, відступивши 2-3 см від шкірки, де найбільше нітратів. Зберігати розрізаний кавун в холодильнику можна не довше доби.
Скільки кілограмів можна реально скинути?
Кавунова дієта для схуднення буває різною за ефективністю. Все залежить від тривалості спеціальної дієти і доповнень у вигляді інших продуктів. За 5 днів можна схуднути на 3-4 кг, а при правильному дотриманні дієти протягом 14 днів можна помітити втрату 10 кг.
Що робити, якщо не виходить схуднути?
Якщо протягом перших 2-3 днів стрілка шкали вперто показує одну і ту ж цифру, хвилюватися не варто. Як правило, спочатку організм адаптується і пристосовується до нового раціону. На третій-четвертий день маса тіла повинна зрушитися з «мертвої точки».
Який мінімальний час потрібно сидіти на дієті?
Кавунову дієту можна використовувати для схуднення за один день - так зване голодування. За два дні кавунового харчування можна досягти невеликої коригування ваги (до 1,5-2 кг).
Чи багато в кавуні вітамінів та інших корисних речовин?
Концентрація вітамінів і мінералів в кавуні низька. У м’якоті найбільше вітамінів С, А, Е, РР, В9, В6, В2, В1. Серед мінералів у складі особливо можна відзначити калій, кальцій, фосфор і магній. Зате фрукт багатий клітковиною і лікопіном - ця органічна сполука діє як антиоксидант і запобігає раковим патологіям.
Показання
Розглядаючи показання до дієти, варто вказати, яка користь очікується від кавунового харчування:
- дозволяє ефективно схуднути за короткий час;
- Завдяки сечогінній дії очищає клітини від токсинів;
- знімає набряклість і знижує рівень холестерину в крові;
- має проносну дію завдяки високому вмісту клітковини, допомагає уникнути запорів, нормалізує травлення;
- забезпечує організм вітамінами і мінералами;
- має протипухлинні та жовчогінні властивості.
Практичні переваги кавунового харчування:
- дає можливість із задоволенням худнути, особливо любителям кавунів;
- Добре блокує відчуття голоду, хоча ефект триває недовго;
- кавуни – доступний і дешевий продукт в сезон;
- фрукти не вимагають варіння – достатньо купити необхідну кількість кавунів, і готова страва завжди буде під рукою;
- немає необхідності рахувати калорії.
Протипоказання
Кавунова дієта небезпечна своїм сечогінним ефектом, який шкодить в першу чергу ниркам. Небезпека полягає і в нітратах, якими насичені плоди, вирощені за підтримки великої кількості добрив. Недоліки дієти також полягають у високому глікемічному індексі - відчуття голоду втамовує швидко, але ненадовго.
Тому заборонено дотримуватися кавунової дієти при таких діагнозах:
- захворювання сечовидільної системи і сечокам'яна хвороба - провокує кольки і загострення запалення;
- цукровий діабет – викликає різкі зміни цукру в крові;
- патологія підшлункової залози – порушується секреторна функція;
- захворювання органів травлення (коліти, ентероколіти, будь-які форми діареї) - посилює розлад і уповільнює процес одужання.
відео
важливо! Кавунову дієту можуть застосовувати тільки здорові люди, без патологій нирок, підшлункової залози, травного тракту.
Варіанти кавунової дієти
Класичний варіант кавунової дієти полягає в харчуванні тільки кавунами. Добову норму необхідно розділити на кілька прийомів – від 3 до 6. У проміжках між прийомами кавуна дозволяється пити очищену воду або несолодкий зелений чай. Такий варіант харчування досить жорсткий і особливо важко переноситься. Щоб схуднення було більш комфортним, бажано поєднувати кавун з іншими видами продуктів.
Кавуново-білкова дієта
Поєднання соковитих фруктів і корисних білків дозволяє скинути до 6 кг зайвої ваги. А завдяки різноманітності дієти, дотримуватися цієї дієти можна досить довго - до 10 днів.
Ідеальні продукти:
- дієтичне нежирне м’ясо – курка, індичка, телятина, кролик;
- морська риба з білим і червоним м'ясом - тунець, горбуша, сьомга;
- молочні продукти – знежирене молоко і сир, твердий сир, натуральний йогурт;
- яєчні білки.
Кавун-кефір
Тривалість дієти становить 3 дні, за які можна скинути до 3 кг. Ефективність цієї програми пов'язана з сечогінною дією, якою володіють як кавун, так і кефір. Втрата ваги досягається шляхом виведення зайвої рідини і збільшення швидкості травлення.
Під час дієти потрібно пити нежирний кефір (не більше 1%) і їсти м'якоть кавуна. Ідеальна пропорція продуктів – 250 г кавуна і 250 мл кефіру, які потрібно вживати кожні 3 години протягом дня.
Кавун-диня
Як варіант розвантажувального дня можна використовувати дієту, в якій кавун доповнюється динею. Не варто розраховувати на швидке схуднення. Ви скинете максимум 1,5 кг, але животик піде, а талія стане стрункішою. У розвантажувальний день потрібно чергувати вживання дині і кавуна - з'їдати по 250 г фруктів кожні 3 години. У перервах пийте чисту воду, але не змішуйте обидві культури в один прийом їжі.
Кавунова дієта з чорним хлібом
Дієта розрахована на 10 днів. При суворому дотриманні дієти щодня вдається «танути» до 1 кг ваги. Таким чином, під час дієти ви можете розраховувати на мінус 10 кг від початкової маси тіла. Під час кожного прийому їжі до порції кавуна додавайте 1-2 скибочки хліба – житнього або висівкового. Всі інші продукти повністю виключаються з раціону.
Кавун-сирок
Тим, хто відчуває голод при вживанні тільки кавуна, бажано додати в свій раціон нежирний сир. Добова норма сиру – 500 г, кавуна – 1,5-2 кг. Весь обсяг продуктів ділять на рівні частини і вживають окремо протягом дня. Інший варіант дієти - споживання продуктів разом, але тільки в першій половині дня. Після 15 години потрібно їсти тільки сир. Тривалість дієти може бути будь-якою, але не більше тижня. Є можливість скинути до 7 кг ваги.
Кавун-гречка
Гречана каша має багато корисних властивостей і високу харчову цінність. Доповнивши кавунову дієту гречкою, ви зможете забути про почуття голоду, але при цьому позбутися від 3-4 кг на тиждень. На день потрібно приготувати добову норму кавуна і 1 кг звареної каші. Кашу готують на воді і без масла. У цей день можна їсти салати зі свіжих овочів, пити зелений чай, мінеральну воду і очищену воду з лимоном.
Кавун-рис
Рис також полегшить перенесення дієтичних обмежень з користю для власної ваги та здоров'я. Краще вибирати «здорові» сорти рису – коричневий або дикий. Оптимальна тривалість кавуново-рисової дієти - 4 дні. Очікуваний результат – максимальна втрата ваги на 3-4 кг. Добовий раціон включатиме 100 г каші на три прийоми їжі і 2 кг ягід.
важливо! Середня втрата ваги при дотриманні триденної кавунової дієти становить 2 кг. При бажанні програму можна повторити через тиждень.
Яблуко-кавун
Дієта на яблуках і кавунах триває 5 днів, і втрата ваги буде помітною - до 5-6 кг за курс. Пропорції продуктів необхідно підібрати в пропорції 1 до 1,5 - тобто на 1 кг яблук взяти 1,5 кг кавуна (без шкірки). Яблука краще їсти свіжими, але якщо їх сік досить кислий, фрукти можна запекти. У запечені яблука не бажано класти будь-які начинки (цукор, мед, варення).
Огірок-кавун
Низькокалорійна огірково-кавунова програма схуднення підійде всім, кому необхідно за короткий час позбутися від 5 кг. Такі результати цілком досяжні за 5 днів дієтичного харчування. Добову норму споживання 2-2,5 кг кавуна ділять на 5 прийомів. Огірки їдять на другий сніданок (3 шт.), полуденок (3 шт.) і на вечерю разом з кавуном. Також з продуктів можна приготувати смузі (сорбет) з додаванням м’яти та лимонного соку.
Відмова від дієти
Поступовий вихід з кавунової дієти - гарантія того, що скинуті кілограми не повернуться, а ваше самопочуття буде в нормі. Кількість з'їденого кавуна поступово зменшують протягом наступних 3 днів; на 4-й день м’якоть можна повністю позбутися.
З першого дня збільште в раціоні кількість свіжих овочів – вони замінять кавун. Подальше меню буде залежати від обраного варіанту дієти. Якщо в ньому був присутній сир (кефір), вводяться крупи і м'ясо; якщо дотримувалася білкова дієта, введені каші і т. д. Повернутися до звичного раціону можна через тиждень, намагаючись дотримуватися принципів здорового харчування.